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经期保证睡眠质量尤其重要

时间:2019-09-20 09:31来源:未知 作者:admin 点击:
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月经周期与睡眠密切相关。除了影响睡眠的激素变化外,睡眠质量直接影响生泰国试管婴儿医院理期的平滑性。有些人在来月经时可能会失眠,这也是“经前期综合症”的常见症状。睡眠不好会导致情绪恶化和对压力的抵抗力下降,这可能导致更不令人满意的生理期。月经和睡眠关系让人晚上入睡,并与褪黑激素有关系。研究表明,黄体期褪黑素分泌节律不平衡,可导致经前失眠的症状。还有一种说法是,当雌激素分泌大量卵泡期时,即使它在晚上睡得很好,它在白天也会显得昏昏欲睡。如何加强睡眠质量虽然睡眠受激素影响,但有助于营造良好的睡眠环境以提高睡眠质量:●在睡觉前播放自然光线的音乐,以帮助放松和帮助睡眠泰国试管生殖医院好不好。 ●选择让您感觉舒适的床上用品和睡衣,尤其是吸汗的棉制品。 ●睡前洗澡可以降低体温,帮助您增加嗜睡感。 ●注意使用空调保持适当的室温,夏季不超过26°C,冬季不低于12°C。 ●卧室的灯光太亮,无法阻挡褪黑激素的形成。在睡眠期间泰国试管生殖医院流程保持昏暗的光线可以使睡眠质量更好。 ●改变熬夜的习惯,熬夜会导致生物钟紊乱,使得植物神经紧张,这可能导致慢性失眠的后果。 ●午睡时间不宜过长,不要超过30分钟,否则会影响夜间昏昏欲睡的眼睛质量。 ●养成在固定时间睡觉和起床的习惯。即使你无法入睡,也可以躺在床上或做一些伸展运动。 ●晚上9点之后,您应该将活动变为静态。不建议观看太激动人心的电视节目或播放,以免使精神过于兴奋而导致失眠。


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